כיצד לחוות הצלחה לפני התחרות

איך משיגים יתרון נפשי על התחרות שלך? תרגול נפשי או הדמיה היא אסטרטגיה אחת שיכולה לתת לך יתרון מכריע על פני התחרות שלך.

הדמיה היא מיומנות נפשית המשתמשת בתמונות בשילוב עם חושים אחרים כדי לחוות ביצועים אתלטיים מוצלחים לפני תרגול או תחרות.

יש לך תמונות שצצות בראשך כל הזמן. רבות מהתמונות הללו הן תרחישים או מצבים במקרה הגרוע ביותר שאתה חושש שעלולים לקרות. תמונות הן עוצמתיות, וכאשר חוזרות על עצמן לאורך זמן, הסבירות לכך שתמונות יהפכו למציאות עולה.

הדמיה היא דרך לביים את הסרטים בראש שלך, כך שתוכל להשיג תוצאות אתלטיות מוצלחות.

ספורטאים אולימפיים משתמשים בהדמיה כחלק קבוע באימוני הנפש שלהם. בהכנה לניסויים האולימפיים בארה”ב 2021, שחיין קודי מילר הוצג מדי יום.

מילר השתמש בהדמיה כדי להכין את ג’רזי ברייטון אנד הוב אלביון עצמו לתחרות הרב-יומית נגד שחייני עילית אחרים ולהשאיר אותו מוכן להופעה נפשית בלחץ הניסויים האולימפיים.

מילר: “במשך חודשים, לפני שהעפילתי לקבוצה [האולימפית 2016], כל לילה לפני שנרדמתי, הייתי מבלה 5 או 10 דקות רק לדמיין איך תהיה האווירה במשחקים האולימפיים באומהה. איך הבריכה עתידה להיראות, איך היא תיראה כשעמדתי ג’רזי רומא מאחורי הנתיב שלי. כל הדברים האלה כבר היו נחושים בראשי ואיך אני הולך לפעול כשהגיע הזמן הזה סוף סוף. ”

בסופו של דבר, מילר עשה את הקבוצה האולימפית וזכה במדליית ארד במכת השד של 100 מטר של הגברים באולימפיאדת הקיץ 2016. מילר קבע שיא אמריקאי בתהליך, עם זמן של 58.87 שניות.

שלבי הדמיה חשובים:

1. זהה את ההתנהגות שאתה רוצה. מה אתה רוצה להשיג? כתוב בדיוק רוצה שאתה רוצה שיקרה.

2. התחל את התרגיל על ידי כניסה למצב נוח ומצב נפשי רגוע.

3. עצום את העיניים וקבע את הסצינה. לראות את עצמך נפשית בתפאורה.

4. השתמש בכל החושים שלך. מה היית רואה, שומע, מרגיש, ריח וטעם. דמיין ללבוש את המדים והציוד שלך.

5. התנסו בעצמכם בביצוע הפעולה בהצלחה. נסה להפוך את התמונות שלך לחיות ככל האפשר.

6. הרגישו את הרגש. התחל את הסצנה בהרגשה מלאת אנרגיה, נרגשת, רגועה ובטוחה.

7. טבלו את עצמכם ברגשות הביצוע בהצלחה. אפילו לראות את חברי הצוות שלך, המאמנים, ההורים והצופים שלך מריעים.

8. תרגול הדמיה של הסצינה על בסיס קבוע.

הדמיה היא כלי רב עוצמה ומספקת יתרון משמעותי לספורטאים על פני התחרות.

בכל פעם שאתה מדמיין, אתה משמיע את התמונות והרגשות המצליחים האלה במוחך ועוזר לך להופיע בצורה דומה בתחרות.

טיפ להמחשת הופעות מוצלחות:

חזרות נפשיות לא נוגעות רק לביצוע בצורה מושלמת כשאתה מתחרה. דברים קורים בספורט. אתה רוצה להכין את עצמך על ידי הדמיה של אתגרים שאתה עשוי לראות ואיך להתמודד עם האתגרים האלה.

רוצה ללמוד יותר כיצד להשתמש בחזרה נפשית לטובתך? אנו עובדים עם ספורטאים בכל העולם דרך Zoom, FaceTime ג’רזי נבחרת איראן בכדורגל ו- Skype. צור איתנו קשר לקבלת פרטים על אימון למשחק נפשי.

מאמרים קשורים על משחק נפשי:

מיומנות נפשית של הדמיה לספורטאים
מה מפריד בין ספורטאי עילית לבין השאר?
ספורטאים שנתקעים בהלך רוח אימונים

הספורטאי הבטוח: תוכנית של 14 יום לביטחון עצמי אולטימטיבי

“הספורטאי הבוטח” היא מערכת פורצת דרך שתלמד אותך לחשוב כמו אלוף ולהיות ביטחון עצמי אולטימטיבי בכל פעם שאתה הולך על מגרש המשחקים, המגרש, המסלול או הקורס.

“הספורטאי הבטוח” מורכב משני תקליטורי שמע (או הורדה דיגיטלית) הכוללים 14 ימי תרגילי תדלוק אמון ופשוט למעקב אחר חוברת עבודה שמנחה אותך לאורך 14 הימים, עוזר לך ליישם את האסטרטגיות, ולהתאים אישית את התרגילים לאישי שלך צרכי.

להלן, אתה יכול להזמין את גרסת ההורדה הדיגיטלית או שהתוכנית נשלחת אליך.

קנו גרסה דיגיטלית

קבל גרסת תקליטור שמע