כיצד לחוות הצלחה לפני התחרות

איך משיגים יתרון נפשי על התחרות שלך? תרגול נפשי או הדמיה היא אסטרטגיה אחת שיכולה לתת לך יתרון מכריע על פני התחרות שלך.

הדמיה היא מיומנות נפשית המשתמשת בתמונות בשילוב עם חושים אחרים כדי לחוות ביצועים אתלטיים מוצלחים לפני תרגול או תחרות.

יש לך תמונות שצצות בראשך כל הזמן. רבות מהתמונות הללו הן תרחישים או מצבים במקרה הגרוע ביותר שאתה חושש שעלולים לקרות. תמונות הן עוצמתיות, וכאשר חוזרות על עצמן לאורך זמן, הסבירות לכך שתמונות יהפכו למציאות עולה.

הדמיה היא דרך לביים את הסרטים בראש שלך, כך שתוכל להשיג תוצאות אתלטיות מוצלחות.

ספורטאים אולימפיים משתמשים בהדמיה כחלק קבוע באימוני הנפש שלהם. בהכנה לניסויים האולימפיים בארה”ב 2021, שחיין קודי מילר הוצג מדי יום.

מילר השתמש בהדמיה כדי להכין את ג’רזי ברייטון אנד הוב אלביון עצמו לתחרות הרב-יומית נגד שחייני עילית אחרים ולהשאיר אותו מוכן להופעה נפשית בלחץ הניסויים האולימפיים.

מילר: “במשך חודשים, לפני שהעפילתי לקבוצה [האולימפית 2016], כל לילה לפני שנרדמתי, הייתי מבלה 5 או 10 דקות רק לדמיין איך תהיה האווירה במשחקים האולימפיים באומהה. איך הבריכה עתידה להיראות, איך היא תיראה כשעמדתי ג’רזי רומא מאחורי הנתיב שלי. כל הדברים האלה כבר היו נחושים בראשי ואיך אני הולך לפעול כשהגיע הזמן הזה סוף סוף. ”

בסופו של דבר, מילר עשה את הקבוצה האולימפית וזכה במדליית ארד במכת השד של 100 מטר של הגברים באולימפיאדת הקיץ 2016. מילר קבע שיא אמריקאי בתהליך, עם זמן של 58.87 שניות.

שלבי הדמיה חשובים:

1. זהה את ההתנהגות שאתה רוצה. מה אתה רוצה להשיג? כתוב בדיוק רוצה שאתה רוצה שיקרה.

2. התחל את התרגיל על ידי כניסה למצב נוח ומצב נפשי רגוע.

3. עצום את העיניים וקבע את הסצינה. לראות את עצמך נפשית בתפאורה.

4. השתמש בכל החושים שלך. מה היית רואה, שומע, מרגיש, ריח וטעם. דמיין ללבוש את המדים והציוד שלך.

5. התנסו בעצמכם בביצוע הפעולה בהצלחה. נסה להפוך את התמונות שלך לחיות ככל האפשר.

6. הרגישו את הרגש. התחל את הסצנה בהרגשה מלאת אנרגיה, נרגשת, רגועה ובטוחה.

7. טבלו את עצמכם ברגשות הביצוע בהצלחה. אפילו לראות את חברי הצוות שלך, המאמנים, ההורים והצופים שלך מריעים.

8. תרגול הדמיה של הסצינה על בסיס קבוע.

הדמיה היא כלי רב עוצמה ומספקת יתרון משמעותי לספורטאים על פני התחרות.

בכל פעם שאתה מדמיין, אתה משמיע את התמונות והרגשות המצליחים האלה במוחך ועוזר לך להופיע בצורה דומה בתחרות.

טיפ להמחשת הופעות מוצלחות:

חזרות נפשיות לא נוגעות רק לביצוע בצורה מושלמת כשאתה מתחרה. דברים קורים בספורט. אתה רוצה להכין את עצמך על ידי הדמיה של אתגרים שאתה עשוי לראות ואיך להתמודד עם האתגרים האלה.

רוצה ללמוד יותר כיצד להשתמש בחזרה נפשית לטובתך? אנו עובדים עם ספורטאים בכל העולם דרך Zoom, FaceTime ג’רזי נבחרת איראן בכדורגל ו- Skype. צור איתנו קשר לקבלת פרטים על אימון למשחק נפשי.

מאמרים קשורים על משחק נפשי:

מיומנות נפשית של הדמיה לספורטאים
מה מפריד בין ספורטאי עילית לבין השאר?
ספורטאים שנתקעים בהלך רוח אימונים

הספורטאי הבטוח: תוכנית של 14 יום לביטחון עצמי אולטימטיבי

“הספורטאי הבוטח” היא מערכת פורצת דרך שתלמד אותך לחשוב כמו אלוף ולהיות ביטחון עצמי אולטימטיבי בכל פעם שאתה הולך על מגרש המשחקים, המגרש, המסלול או הקורס.

“הספורטאי הבטוח” מורכב משני תקליטורי שמע (או הורדה דיגיטלית) הכוללים 14 ימי תרגילי תדלוק אמון ופשוט למעקב אחר חוברת עבודה שמנחה אותך לאורך 14 הימים, עוזר לך ליישם את האסטרטגיות, ולהתאים אישית את התרגילים לאישי שלך צרכי.

להלן, אתה יכול להזמין את גרסת ההורדה הדיגיטלית או שהתוכנית נשלחת אליך.

קנו גרסה דיגיטלית

קבל גרסת תקליטור שמע

נשארים חיוביים בעת מפסידים משחקים

טניסאים רבים חוזרים על הפזמון, “זו לא אשמתי …”

חלק מהטניסאים מאשימים טעויות והפסדים במגוון רחב של מקורות:

מזג אוויר גרוע

מאמנים

צופים רועשים

גרוע רע

תזמון לא נוח

נסיעות ארוכות ומרוחקות

הסחות דעת חיצוניות

שלל תירוצים אחרים המפריעים להצליח.

האשמה מונעת מספורטאי לרכוש משוב חשוב מהביצועים, המפריעה לשיפורים שיכולים להיעשות לאימונים, ג’רזי נבחרת מרוקו בכדורגל טכניקה ו/ או אסטרטגיה. מבלי לקחת בעלות על רמת הביצועים שלך, אתה מאבד תחושת שליטה על תוצאות הביצועים.

בעיקרו של דבר, האשמות גורמות לספורטאי לחפש פתרונות לביצועים לקויים מחוץ לעצמם ולשליטתם.

במקום לנסות לשפר את הביצועים שלהם באמצעות אימונים ממוקדים יותר, טכניקה טובה יותר או ניהול רגשות, ספורטאים העוסקים ב”משחק האשמה “מחפשים תשובות באמצעות שינוי מאמנים, החלפת קבוצות, האשמת אחרים או ויתור על כולם יחד.

אנה איבנוביץ ‘היא טניסאית מקצועית בת 26 מסרביה.

בשנת 2007, אנה איבנוביץ ‘הייתה המוקדמת בפתיחה הצרפתית ובשנת 2008, היא הייתה המוקדמת בפתיחה האוסטרלית. ואז, כילד בן 20, איבנוביץ ‘זכה בצרפת הפתוחה המכה את דינארה ספינה 6-4 6-3. הניצחון הגדול של איבנוביץ ג’רזי פלמנגו ‘סלאם הבטיח לה את דרגת העולם מספר 1 במשך 12 שבועות. איבנוביץ ‘יצא במהירות לקריירת טניס מבטיחה.

מאז הפתיחה הצרפתית שלה בשנת 2008, הביצועים של איבנוביץ ‘צנחו כשהיא נאבקה בעצבים בגדול, והגישו בעיות ופריחה של פציעות.

איבנוביץ ‘מדורגת כיום במקום ה -14 והיא נמצאת מחוץ לעשירייה הראשונה מאז יוני 2009.ivanovic הגיבה למשחק הלא עקבי שלה על ידי החלפת מאמנים שש פעמים מאז 2006 ושכרה מאמני כושר מרובים.

מחזור האימון של איבנוביץ ‘מצביע על שחקן שנתקע בשגרה שחיפש נואשות דרך לצאת ממנו.

ג’ו דורי, פרשן טניס ושחקן לשעבר, מרגיש שאיבנוביץ ‘צריכה לקחת ג’רזי אתלטיקו מיניירו בעלות ולפתח את המשחק הנפשי שלה במקום להחליף מאמנים:

“זה קשור לביטחון עם אנה. תחושת האמון שלה בעצמה היא מה שהיא צריכה. הרבה שחקנים בסיבוב הופעות קופצים עם מאמנים, אני לעולם לא יכול להבין את זה. ”

איבנוביץ ‘אף האשימה את לוח הזמנים שלה בחוסר עקביות שלה למרות שלרוב השחקנים יש לוחות זמנים דומים:

“במיוחד בסוף השנה שבה מאמריקה אנחנו בעיקר חוזרים לאירופה במשך שבוע ואז אנחנו הולכים לאסיה לא מעט שבועות, אז זה די מעייף וקשה.” לאחר שבעט את עונת 2014 עם ניצחון על ונוס וויליאמס לשעבר מספר 1, איבנוביץ ‘האשים את הניצחון בכישלונה להתקדם לחצי גמר האוסטרליה הפתוחה בו נכתב כי ניצחונה הותיר אותה “סחוטה רגשית”.

לקחת אחריות על הביצועים שלך בטניס:

אתה צריך להיות מודע לשיחה העצמית שלך כשאתה מתחרה.

עליך להעריך באופן אובייקטיבי את הביצועים שלך מבחינת מה שעשית או לא עשית. קח אחריות על המשחק והשיפור שלך במקום לעשות תירוצים.

אתה רוצה להבין שלושה דברים שאתה יכול לשנות באופן אישי כדי לשפר את הביצועים שלך.

עליכם לתכנן צעדים כדי לשפר את התחומים הללו ולעבוד על אותם תחומים בפועל.

עליכם להתחייב להפסיק לעשות תירוצים לביצועיכם ולבקש לקבל שליטה על האימונים והשיפור שלכם.

בדוק את תוכניות האימון הנפשי של הטניס שלנו

למד אסטרטגיות משחק נפשות מוכחות לביצוע המיטב שלך במגרש!

האם אתה (או השחקנים שלך) מתפקד ביכולת שלך בתחרות?

האם אתה מביא את המשחק הטוב ביותר והבוטח ביותר שלך למשחקים?

טניסאים מצליחים למדו כיצד להופיע בביטחון אולטימטיבי בטורנירים.

אם אתה מוכן לשפר את הקשיחות הנפשית שלך ולהופיע בביטחון עצמי אולטימטיבי במשחקים, אמון טניס: קשיחות נפשית לשחקני טורניר יכולה לעזור לך לעשות זאת!

השתמש בביטחון טניס כדי לעזור להגביר את הקשיחות הנפשית שלך בטניס ולגלות אסטרטגיות משחק נפשות חזקות ומוכחות שעזרו לספורטאים מקצועיים לנצח!

אמון טניס: קשיחות נפשית לשחקני טורניר

מה אומרים לקוחות משחקי הנפש?
“תודה על כל הידע, הכלים, החומר וההדרכה שנתת לי במהלך הקורס הזה. זו באמת הייתה חוויה נהדרת. אני מצפה לשלב את מערכת האימונים הנפשית הזו לא רק לסטודנטים במועדון, אלא גם להביא את החינוך הנפלא הזה בחוץ לספורטאים שבאמת מחויבים, ושואפים להגיע לביצועים השיאים שלהם. ”
~ טים ווייטהד, ראש טניס ראש, MGCP

הורד את דוח הפסיכולוגיה הטניסית החינמית שלנו!

גלה אם אתה מבצע אחד או יותר משגיאות משחק נפשי “יקרות” לא מחויבות במהלך המשחקים!

הורד את דוח הפסיכולוגיה הטניסית בחינם שלנו:

שש שגיאות ‘משחק נפשי’ לא מאולץ מבצעים שחקני טניס בין נקודות

תגלה:

איך המוח שלך יכול להיות הנכס הטוב ביותר או הגרוע ביותר שלך במגרש.

אם אתה משתמש במוחך ביעילות בין נקודות.

עַלnull