“שינה חשובה!”

כמה פעמים שמענו את זה מההורים, הרופאים ואפילו המורים שלנו? כולנו מודעים לכך שעלינו לקבל את 7 עד 9 שעות המומלצות בכל לילה ושהיתרונות של השינה הם אינסופיים, אך עדיין יש לנו את הימים האלה שבהם אנו מתעוררים מרגישים עייפים ומלאים אחרי לילה רע של שינה.

אז למה שינה כל כך חשובה? ואילו שינויים אנו יכולים ג’רזי אתלטיק בילבאו לעשות לישון טוב יותר?

ספר הלומד עם המוח בראש סדנת הסטודנטים

חשיבות השינה

שינה חשובה מסיבות רבות, משיפור הבריאות הגופנית ועד הזיכרון המשופר. עם זאת, חיוני לשקול את סוג השינה שאנו מקבלים כשמדברים על היתרונות. התמקדות באופן בו אנו ישנים ושיפור זה תאפשר לנו להימנע מלהטעות שינה ולהרגיש את ההשפעות החיוביות של שנת לילה טובה.

מחקרים מראים כי איכות טובה יותר, משך זמן ארוך יותר ועקביות רבה יותר של שינה היו קשרים חזקים עם ציונים טובים יותר – ממצא חשוב מאוד לסטודנטים. כדי לדון בחשיבות האופן בו אנו ישנים, בואו נסתכל על שלוש הקטגוריות בנפרד …

איכות השינה

שינה באיכות טובה פירושה בדרך כלל שאתה נרדם תוך 30 דקות מרגע שהראש שלך פוגע בכרית וישנים בשקט לאורך כל הלילה. התעוררות פעם אחת במהלך הלילה לא תשפיע על איכות השינה שלך, אולם התעוררות רבה יותר אופיינית לשינה רעה. זה כולל גם מתקשה להירדם וחוסר שקט במהלך הלילה.

שיפור איכות השינה שלך

כדי לקבל שינה באיכות טובה יותר ייתכן שתצטרך לבצע שינויים מסוימים באורח החיים שלך. הימנע מקפאין למשך 4 עד 6 שעות לפני השינה ונסה להכניס עוד פעילות גופנית לשגרה היומית שלך. עדויות מצאו כי אלה ששתו קפה עד 6 שעות לפני השינה חוו איכות גרועה משמעותית של

מֶשֶׁך

ה- NHS ממליץ לאדם הממוצע לקבל 8 שעות שינה בלילה. עם זאת, זה יכול להשתנות בהתאם לאדם. בגיל 5 ילדים צריכים לישון במשך 11 שעות בכל לילה וככל שהם מתבגרים המספר הזה יורד. ההנחיה המוצעת לילד בן 15 היא 9 שעות שינה, אולם מרבית בני הנוער מקבלים הרבה פחות מזה, או שאינם מודעים אפילו למספר.

לישון מספיק

משך השינה יכול להיות דבר קשה לניהול שכן אירועים ופעילויות עשויים להכריח אותך לישון פחות. אם אתה יודע שאתה צריך להתעורר מוקדם למחרת, שים את כל הסחות הדעת (כמו הטלפון שלך) ולהירדם מוקדם מהרגיל. כמו כן, אל תנקוט תנומות ארוכות בשעות היום, מפתה ככל שיהיו. מחקרים מראים כי ניפוי בשעות היום יכול לבלבל את שעון גופכם ולהוביל לקשיים בשינה בלילה.

עֲקֵבִיוּת

לילה אחד של שינה באיכות טובה של 8 שעות הולך להרגיש טוב למחרת, ג’רזי בורוסיה דורטמונד אך ההשפעות לא יימשכו זמן רב. זה צריך להתרחש על בסיס עקבי עבורך כדי להרגיש באמת את היתרונות והשיפורים בבריאותך הגופנית והנפשית.

שמירה על איכות השינה שלך

הדבקה בלוח זמנים שינה יכולה לעזור לך לישון טוב יותר בעקביות. נסה ליישם את אותה שגרת שינה לאורך כל השבוע ואפילו בסופי שבוע. שעון הגוף שלך יסתגל ובקרוב תירדם בקלות ותתעורר מרגישים נחים היטב. מחקרים מראים כי לוח זמנים לא סדיר של השינה קשור באופן משמעותי לירידה בזמן השינה הממוצע ביום.

מחשבות ג’רזי אינטר מילאנו סופיות

כמה שינה אנו מקבלים, כמה טוב ישנה אנו מקבלים, וכמה טוב אנו ישנים, כולם היבטים חשובים מאוד התורמים לרווחתנו. עלינו לנסות ליישם אסטרטגיות אלה לשגרה היומית שלנו מכיוון שהאדם הממוצע מקבל פחות מכמות השינה המומלצת בכל לילה.

אם אתה רוצה לדעת יותר, עיין בבלוג שלנו ולמד כיצד לישון את דרכך להצלחה.

הרכבנו שישה חבילות משאבים בחינם שיעזרו לתמוך בך במהלך נעילה. יש משהו לכולם: מורים, הורים ותלמידים. הורד אותם בחינם כאן.

אנו ממליצים גם על גיליונות העבודה של הגדרת יעדים להדפסה בחינם. הם יעזרו לתלמידים לפתח ולשמור על שגרה טובה לקידום הלמידה ורווחתם במהלך הנעילה.